Интернет-магазин постельного белья "СОНЕТ" sonet-ek@yandex.ru +7 (343) 278 76 04 +7 (982) 655 50 10
  • Главная
  • Новости
  • Продукция
  • О магазине
  • Доставка и оплата
  • Контакты
  • Мебель
  • Бессонница. Что делать?

    Наверное каждый из нас сталкивался с подобным: сонный и уставший ложишься в постель с одной лишь мыслью, о сне, но время идет, утро все ближе и ближе, на сон остается все меньше и меньше времени, но желанный покой не наступает. Морфей словно играет в прятки, и все попытки уснуть оборачиваются неудачей. Утром вновь окунаешься в вихрь повседневных забот и суеты усталым и опустошенным, а в голове только одна мысль: «Поспать бы…». Почему так происходит?

    Казалось бы, для уставшего организма не должно быть такой проблемы, но, к сожалению, бессонница стала настоящим бичом нашего времени - в настоящее время с этой проблемой так или иначе регулярно сталкиваются от 30 до 50% населения планеты. Причин этому множество: повышенная тревожность, постоянный стресс на работе или в личной жизни и самое тяжелое состояние – депрессия. В свою очередь, хроническая бессонница только усугубляет и осложняет все эти негативные факторы, прибавляя к ним проблемы со здоровьем и более серьезные нервные расстройства.

    Чтобы избежать пагубного влияния бессонницы на организм, спать и высыпаться без проблем, а просыпаться бодрым и полным сил, совсем не обязательно сразу прибегать к кардинальным мерам, тем более что, к счастью, серьезным расстройством сна, помочь которому способен только психотерапевт или психолог, подвержены очень немногие. Универсальные и привычные всем снотворные препараты же в большей своей части вызывают привыкание и не стоит забывать, что все-таки, при всем нашем уважении к уровню развития современной фармацевтики, любой препарат - это постороннее вмешательство в функционирование нашего организма, а это, что называется «палка о двух концах».

    Но с бессонницей можно и нужно бороться, бороться самостоятельно, своими средствами и без вреда для здоровья.

    ПОЛОЖЕНИЕ

    Каждый человек индивидуально определяет наиболее комфортную для себя позу для засыпания. С точки же зрения физиологии наиболее предпочтительна поза на правом богу со слегка согнутыми в коленях ногами. Такое положение позволяет максимально расслабить все мышцы, не создавая излишнего давления на область сердца.

    МАТРАС

    Излишняя мягкость матраса в данном случае как раз не гарантирует удобного размещения в постели и быстрого засыпания. Мало того «проваливание» в мягкий матрас вызывает нарушение микроциркуляции крови. Не создавая зон давления на позвоночник и скелет в целом, не позволяет телу выпрямится, что со временем способствует искривлению позвоночника и возникновению других проблем со здоровьем.

    Матрас повышенной жесткости подойдет и понравится далеко не каждому. В некоторых случаях эта крайняя мера рекомендована докторами для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата. В любом случае, чтобы такой матрас стал для вас удобным к нему нужно привыкнуть и потребоваться для этого может много и много времени.

    Золотая середина – матрас средней степени жесткости – матрас, создающий достаточную опору нашему телу, матрас, который поддержит позвоночник, не позволяя ему излишне прогибаться.

    ОДЕЖДА

    Достаточно свободная, не сковывающая движений, легкая одежда, выполненная из натуральных природных материалов, максимально удобна для сна. Ночная сорочка или пижама из хлопка или льна гипоаллергенна, гигроскопична и воздухопроницаема, легка и приятна на ощупь, не электризуется. Одежда для сна из бамбукового волокна помимо вышеперечисленных свойств обладает еще и великолепным антибактериальным эффектом, что делает ее поистине уникальной и незаменимой для производства постельных принадлежностей для маленьких детей. К слову, ткани, в состав которых входит волокно бамбука, сохраняют антибактериальный эффект даже после большого числа стирок.

    ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ

    При выборе постельного белья необходимо обратить внимание на ткани, из которых оно произведено. Следует отдать предпочтение белью из натуральных хлопковых или льняных тканей, а также тканей с содержанием бамбукового волокна.

    Помимо этого следует обратить внимание на ширину простыни. Если вы спите достаточно беспокойно и во сне часто меняете позы и положение в кровати, возможно, в этом случае лучше использовать простыню, ширина которой намного больше ширины спального места. Это позволит заправить простыню так, чтобы она впоследствии не сбивалась и не создавала складок и заломов, создавая во сне дискомфорт. Также прекрасным выходом в этой ситуации послужит натяжная простыня. Главное, чтобы она была из натуральных природных материалов без каких-либо добавлений синтетических волокон.

    ПОДУШКА И ОДЕЯЛО

    В настоящее время рынок предлагает огромное количество спальных принадлежностей самых разнообразных ценовых категорий. К сожалению, их высокая цена не всегда обусловлена высоким качеством и наоборот.

    Для того чтобы понять, какую подушку или одеяло выбрать, необходимо знать следующее. Подушка должна быть умеренной высоты и средней степени жесткости. В противном случае положение головы относительно позвоночника не будет создавать удобную позу для сна.

    Наполнитель в виде натурального пуха и перьев в этом случае не самый хороший выбор. Даже самая лучшая обработка сырья при производстве не может гарантировать того, что со временем даже при самом бережном уходе в таких постельных принадлежностях не появится посторонняя фауна и микрофлора (клещи и грибок).  Выбирая подушку, следует обратить внимание на подушки с наполнителем из аналога лебяжьего пуха (силиконизированного волокна) или бамбука. Такие одеяла и подушки, как правило, можно стирать, а бамбук, как уже отмечалось выше, сам уже от природы обладает высокими антибактериальными свойствами. Постельные принадлежности с наполнителем из овечьей или верблюжьей шерсти тоже подойдут. Но в этом случае следует помнить, что такие изделия не рекомендуются людям склонным к аллергиям. Также обычно эти подушки и одеяла нельзя стирать в домашних условиях, для них, как правило, рекомендована профессиональная химчистка.

    Что касается того, какое одеяло наиболее комфортно для сна, то это определяется достаточно индивидуально. В целом же рекомендовано в зимнее время использовать более плотное и теплое одеяло, а в летнее – облегченное.

    Если ваша половинка любит во сне перетягивать одеяло на себя в буквальном смысле слова, то возможно тогда лучше выбрать вариант семейного комплекта постельных принадлежностей с парой одеял или купить большое общее одеяло размера «евро».

    МИКРОКЛИМАТ В СПАЛЬНЕ

    Перед сном обязательно проветрите спальню. Даже если на улице холодно, проветривание, создав приток свежего воздуха, наполнит воздух спальни кислородом и создаст комфортный температурный фон. Температура в спальне должна быть ниже температуры в других жилых помещениях. В идеале она должна составлять около 18ᵒС.

    Влажность в помещении тоже немаловажный фактор. Нормальный показатель влажности воздуха: 30-60% - в теплый период и 30-45% - в холодный. Отклонения от этой нормы могут вызывать различные респираторные заболевания, в редких случаях переходя в бронхит и даже астму.

    Зимой из-за действия отопительных приборов воздух становится более сухим. Если показатель влажности в вашей спальне в это время года существенно отклоняется от нормы, то советуем приобрести бытовой увлажнитель воздуха. Помимо этого, приветствуется наличие живых растений. Их присутствие благотворно отразится на микроклимате вашей спальни.

    ПРОГУЛКА

    Мы прекрасно понимаем, что после трудового дня в современном ритме жизни очень сложно уделить 15-20 минут на прогулку, но, если у вас есть такая возможность, обязательно воспользуйтесь ею.

    НЕ ЕШЬТЕ НА НОЧЬ

    Это вовсе не означает, что лечь спать нужно на голодный желудок. Не рекомендовано принимать пищу позднее чем за 1,5 – 2 часа до сна. Если вас все-таки мучает голод, выпейте теплого молока с ложечкой меда или стакан кефира. Более того, травяной чай с мелиссой, пустырником или мятой помогут расслабиться и уснуть.

    Никакого алкоголя! Алкоголь может ускорить засыпание, но при этом пагубно отразится на самом качестве сна, уменьшив до минимума самую физиологически важную его составляющую – фазу медленного сна.

    ДУШ ИЛИ ВАННА

    Теплая ванна перед сном поможет расслабиться, только помните, что ее температура должна быть не выше 37ᵒС. Ванна с чередой, липовым цветом или просто хвойным экстрактом за 15-20 минут до сна успокоит и поможет нормализовать сон.

    Будем рады, если благодаря нашим советам вы сможете избавиться от бессонницы.

    СПИТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!